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もも上げ連打で下半身の総仕上げ!ステップエクササイズ「スリーリピーター編」まいにちエクサ#36

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たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く! まいにちエクササイズ】。

今回は、ステップエクササイズ第3弾の「スリーリピーター」です。これだけをやってもしっかり下半身に効きますが、これまで紹介した「ベーシックステップ」や「コンビネーションステップ」と合わせるとさらに運動効果大!もも上げで下半身の筋肉に負荷を加え、さらなる代謝向上と引き締めを狙います。

ステップ台、あるいは滑り止めがついたバスマットやキッチンマットを重ねて使ってもOK。また、玄関のたたき、階段の段差も利用できます。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!

全身の筋肉を刺激する有酸素運動。腹筋を締めて太ももをUP!

大きな筋肉である太ももやお尻を引き上げる動作は、腹筋や背筋も駆使しての大仕事。その分、全身の引き締め効果も抜群です。前回の「コンビネーションステップ」でも、もも上げが組み込まれていましたが、今回の「スリーリピーター」はもも上げを3回リピートして行うことで、さらなる筋力強化と代謝アップが狙える非常に効率的な有酸素運動です。

上体を上に引き上げることを意識して行うと、美しい姿勢作りにもなります。汗ばんできてからが本番。太ももをエンジンに、脂肪を燃やしましょう!

基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方

お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。

(1)お尻をキュッと締める。

(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。

(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。

腹筋を締めて太ももをしっかり上げる!「スリーリピーター」

(1)右足から4回足踏みをする。左足でステップ台を踏み、右のもも上げを1回。右足からVステップをして左右の足を後ろにタッチ。

(2)ステップ台の左端で、右足から踏み込んで左のスリーリピーター、続いて左足からVステップをして右左の足を後ろにタッチ。

(3)ステップ台の右端で、左足から踏み込んで右のスリーリピーター、続いて右足からVステップをして左右の足を後ろにタッチ。この時、タッチのタイミングに合わせて両腕を上に上げる。

(4)ふたたびステップ台の左端で、右足から踏み込んで左のスリーリピーター、続いて左足からVステップをして右左の足を後ろにタッチ。この時、タッチのタイミングに合わせて両腕を上に上げる。

 

POINT

前屈みにならない。上半身を引き上げながら腕を振る。

腹筋をゆるめずに、足裏全体で台を踏む。

(1)〜(4)の動きを1セットとして、同じ動きを繰り返す。最初は3セットから。(3)(4)の動きだけを繰り返してもOK。

 

「ステップエクササイズは非常に効率的な有酸素運ですが、姿勢が悪いと膝に負担がかかります。グッとお腹に力を込めて上体をまっすぐ上に引き上げながら行ってください。特にもも上げやVステップは、バランスを崩さないように腹筋で支えることを意識し、しっかり足裏全体でステップを踏んでください」(Sachiさん)

【取材協力】

Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。また、モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。http://www.sachifitness-latin.com

 

【衣装協力】

Reebok  https://reebok.jp

Top: 8,629円、Bottom: 7,549円、Shoes:9,709円(税込)

 

【ステップ台協力】

株式会社プロアバンセ www.proavance.co.jp

「リーボックステップ」21,600円(税込)

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