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お尻を足で持ち上げて…着実にヒップアップ!「サイドランジ アップ」まいにちエクササイズ♯24

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毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く! まいにちエクサ】。

今回は、ヒップアップや太ももの引き締めに効果的な「サイドランジ アップ」です。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!

お尻を締めたまま蹴り上げて、さらなる高みを目指す!

“ランジ”は片足を出して着地すると同時に上体を落とし、太ももやお尻の筋肉に負荷をかけるトレーニング。ヒップアップや太ももの引き締めに効果的です。

今回は、前回紹介した「サイドランジ」に、お尻を締めたまま伸び上がる動きをプラス。ドローインでお腹全体を締めながらさらにお尻に負荷をかけます。夏向きボディ総仕上げの続編です!

基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方

お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。

(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。

(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。

(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。

下半身の引き締めとくびれをゲット!「サイドランジ アップ」

(1)ドローインしながら、つま先を外側に向けて足を大きく開く。

(2)両ひじを曲げて肩の位置まで上げ、スクワットするようにひざを曲げて腰を落とす。

 (3)両腕をまっすぐ下に押し下げながらお尻に力を入れ、息を吐きながらややななめ後ろに片足を蹴り上げて上体を伸ばす。左右交互に行う。

POINT

お腹とお尻を締め、ドローインしながらゆっくりと。足を上げるとき、つま先までしっかり力を入れて行う。

両サイド5回ずつやって1セット、計5回を目標に。

「フッフと息を吐きながら、リズミカルに行うのがポイントです。好きなアップテンポの音楽をかけながら…もいいですね。伸び上がるときに、足先を少し後ろに引くようにすると、お尻に効くのが実感できると思います。つま先までピン!と、美しい姿勢を意識してください」(Sachiさん)


【取材協力】

Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。また、モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。

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