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腕のたるみを寄せてひねる!スラリ腕になる「力こぶと瓶のふたの動き」まいにちエクサ#16

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毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く! まいにちエクサ】。

今回は、腕のたるみを寄せてひねって燃焼する「力こぶと瓶のふたエクサ」です。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!

指先までしっかり力を込めて、脂肪とたるみをギューッと絞り出す!

女性の体にとって、皮下脂肪の多いお腹やお尻、太もも、そして二の腕は「太りやすくて痩せにくい」代表的部位。しかも加齢によって代謝が落ちると、皮膚のたるみも加わって、ますます二の腕は大変な状態に!

たるみを引き締めつつ脂肪を燃焼するには、力こぶを意識しながらしっかり腕を動かし、“ひねる”動作でたるみを絞り出すのが効果的。指を広げることで肩まで稼働しやすくなります。

基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方

お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。

(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。

(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。

(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。

引き締まったスラリ腕をゲット!「力こぶと瓶のふた」

(1)ドローインしながら足を肩幅より1歩大きく開き、つま先は前に向けて立つ。

(2)息を吐きながらひざを曲げ、上体はまっすぐのまま前傾する。手をグーにしてグッと内側に巻き込み、フッフと息を吐きながら力こぶを押し出すように引き寄せる。

34回やったら腕を後に伸ばす。大きな瓶の蓋を開けるように指を広げて力を入れ、内側にギュッと4回ひねる。これを繰り返す。

 

POINT

胸を寄せるように両ひじを締めて固定して行います。後ろに腕を伸ばす時も脇は締めたままで。前4回×後4回で1セット、3セットを目標に。

 

「脇をしっかり締めて行うことで、ブラジャーの横からぷにょっと顔を出すハミ肉にも効きます。テンポのいい音楽を聴きながら、あるいは1・2・3・4と数えながらリズミカルに。汗ばんできてからが脂肪燃焼の本番です!」(Sachiさん)


【取材協力】

Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。また、モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。http://www.sachifitness-latin.com

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