kufura(クフラ) 仕事も家庭も、私らしく!を叶えるヒント

「背中のぜい肉」をそぎ落とす!背中美人になる「肩甲骨プルダウン」まいにちエクサ#6

はてなブックマーク facebook Twitter LINE

毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く! まいにちエクサ】。今回はすっきりとした背中を作る肩甲骨エクサです。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!

背中を引き締めて、美しい“天使の翼”をゲット

背中は太ももと並んで大きな筋肉がついているところ。肩甲骨を意識しながらしっかり動かすと、背中、肩から二の腕、そして脇の下のハミ肉を撃退できます。

美しい背中のラインが現れます。また、バストアップや肩こりにも効果が期待できますよ。最初はちょっとキツいかもしれませんが、続けているうちに背中に軽やかな翼を感じられるようになるはず!

基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方

お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。

(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。

(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。

(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。

背中美人を作る「肩甲骨プルダウン」

(1)うつぶせに寝て視線は下に、首に負荷がかからない位置で頭をキープ。足はつま先を外に向けて肩幅よりやや広めに開く。

(2)ドローインしながら両腕をまっすぐ前に伸ばす。

(3)息を吐きながら手をグーにしてひじを軽く曲げ、肩甲骨に寄せるようにゆっくり引く。

POINT

お腹とお尻にグッと力を入れて行う。腰が反らないように注意。ひじを引いて戻して1回、計10回で1セット。最初は1セットから。

「背中に筋肉をつけると後ろ姿がすっきりするだけでなく、代謝が上がり、太りにくい体がつくれます。姿勢や肩凝りの改善にも効果絶大です。ギューッとひじを肩甲骨に寄せて、憎きハミ肉を押し潰しちゃいましょう!」(Sachiさん)


【取材協力】

Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。また、モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。http://www.sachifitness-latin.com

 

はてなブックマーク facebook Twitter LINE
人気の記事