YouTubeを見ながらエクササイズ
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「YouTubeのエクササイズ動画を見ながら運動しています。娘といっしょにやるようにしているので、今ではこれが毎日の習慣になりました」（32歳／その他）
「YouTubeの滝汗エクササイズを毎日やっています。初心者でもわかりやすいので続けやすいし、ジムに行くのと違ってお金がかからないのも嬉しいです」（52歳／主婦）
「おうちエクササイズに、YouTubeの筋トレ動画を活用しています。素人でも無理なくできるレベルから始めれば簡単だし、毎日楽に続けることができます」（38歳／その他）
「YouTubeを見ながら家でヨガをしています」（47歳／金融関係）
普段から運動をしている人じゃないと、突然家でエクササイズを始めようと思っても、何をどうしたらいいのかわからないもの。そんなときに便利なのがYouTubeです。いろいろなエクササイズ動画がアップされているので、自分の運動レベルや好みに合わせたエクササイズにトライすることができます。お金をかけずに、自分の好きな時間に自由にできるのも嬉しいですね。
テレビ番組を活用するのもおすすめ
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「NHKの『みんなの体操』は、ほどよく体を動かすことができるところが気に入っています」（55歳／主婦）
「テレビ朝日の『モーニングショー』に出ている気象予報士・片岡さんのお天気ストレッチをやっています」（46歳／総務・人事・事務）
おうちでのエクササイズに、テレビを活用しているという人も目立ちました。番組は時間が決まっているので、毎日それを実践するようにすれば、しっかり習慣化して途中で挫折することも少ない様子。だれでもできる簡単なエクササイズがほとんどなので、無理なく適度に体を動かすことができますね。
「ながら運動」ならいつでもどこでもできて便利
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「家の中では、常につま先立ちで歩くようにしています。料理をしながら、掃除機をかけながら、洗濯物を干しながらなど、ながらでできる簡単な動作ですが、体幹が鍛えられて、足腰も丈夫になった気がします」（57歳／主婦）
「床に座るときはただ胡坐をかくのではなく、股関節のストレッチをしながら座るようにしています」（32歳／学生・フリーター）
「テレビを見ながら足踏みをしています。無理なく楽しく続けられるし、体重も徐々に減ってきました」（33歳／その他）
「テレビを見ながら開脚運動、歯磨きをしながら足上げ運動など、そのときの姿勢でできるストレッチをするようにしています」（47歳／総務・人事・事務）
「運動不足を解消するためにエクササイズをしなくては！」と思うと、なんとなく気が重くなるという人もいると思いますが、家事をしながら、テレビを見ながらといった「ながらエクササイズ」なら、気負うことなく気楽に運動することができます。これならエクササイズのためだけに時間を作る必要がないので、忙しい人でも無理なく続けることができますね。
楽しみながら体を動かすならダンスがいちばん
null「好きなアイドルの曲のダンスを踊れるようになりたいので、暇なときは動画を見てダンスの練習をしています」（18歳／学生・フリーター）
「韓国アイドルのダンス動画を見ながら、動きをマネしています。動きが激しいのでけっこう汗をかくし、いい運動になります」（26歳／営業・販売）
「好きなアイドルグループのダンス動画を見ながら踊る。テンションが上がるし、エクササイズのモチベーションアップにもなるのでおすすめです」（24歳／総務・人事・事務）
「子どもといっしょにダンスのDVDを見ながら踊っています」（39歳／営業・販売）
好きなアイドルグループのダンス動画や、お気に入りのダンスDVDを見ながらダンスをして、運動不足を解消しているという人も多いようです。アイドルグループのダンスは本格的でけっこう激しめなので、1曲分マネして踊るだけでもかなりの運動量に。楽しみながら体を動かせるので、普通のエクササイズは苦手という人におすすめかもしれません。
スクワットや腹筋運動などでしっかり筋トレ
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「家で筋トレをしています。簡単なスクワットなどですが、お尻に筋肉がついてヒップアップできたのが嬉しかったです」（53歳／その他）
「家で毎日腹筋を30回やるようにしています」（61歳／総務・人事・事務）
「腹筋と背筋だけは毎日鍛えるようにしています」（37歳／その他）
「腕立て伏せなど、自重トレーニングをするようにしています」（45歳／主婦）
「寒いので、布団を被ったままのプランクで筋トレをしています」（51歳／営業・販売）
おうちで筋トレをしているという人もいました。中でも特に多かったのが、スクワットです。スクワットは、下半身の筋肉をしっかり鍛えることができて効果的。テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、ながら運動できるのも嬉しいですよね。ほかには腹筋運動や腕立て伏せ、プランクなどの筋トレをしている人が目立ちました。
器具を使えばだれでも簡単にエクササイズができる
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「踏み台を使っての昇降運動。好きなテレビ番組を見ながらできるし、30分でもかなりの運動量になります」（63歳／その他）
「毎日フォームローラーを使って、筋膜リリースをしています」（49歳／その他）
「トランポリンを買って、家で毎日飛んでいます。今はさまざまなトランポリンエクササイズがあるのでいろいろ楽しめるし、かなり運動したなと実感できます」（28歳／主婦）
「ブルブルマシーンがあるので、それを使ってエクササイズしています」（68歳／主婦）
「ステッパーとスピンバイクを使って、なるべくマメに体を動かすようにしています」（26歳／総務・人事・事務）
「ぶら下がり健康器を使ってエクササイズ。ぶら下がるだけでじんわりと汗が出てくるので、すごくいい感じです」（52歳／主婦）
エクササイズ器具を持っている人は、それを存分に活用してエクササイズをしているようです。皆さんいろいろな器具を持っているようですが、「ペットボトルに水を入れてバーベル代わりにし、筋トレをしています」（65歳／主婦）というように、家にあるもので代用している人も。踏み台昇降の踏み台なども、家にあるもので簡単に代用できそうですね。
ほかにはこんな運動不足解消法も！
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「階段を上り下りする回数を増やすために、わざと少しずつ荷物を運んだり、2階に行く用事を数回に分けるようにしたりしています」（71歳／主婦）
「掃除の際に雑巾がけをするようにすると、いい感じの全身運動になるし、体もポカポカと温まります」（44歳／主婦）
「在宅勤務の際は、ハイテーブルで立ちっぱなしで仕事をするようにしています」（47歳／企画・マーケティング）
「万歩計をつけて、家の中でウォーキングをしています」（41歳／主婦）
「ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを使って運動しています。ゲームを楽しみつつ、体もしっかり動かすことができて一石二鳥です」（36歳／その他）
皆さん、ほかにもいろいろなエクササイズで冬の運動不足を解消している様子。家の中の階段を上り下りする回数を必要以上に増やしたり、家事を一生懸命にやって体を動かすようにするというのは、だれでも簡単にできていいですよね。また、人気のエクササイズゲームを活用して、楽しみながら体を動かしているという人もけっこういるようです。
外に出るときはこんな一工夫で運動量をアップ
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今までは家の中でできるエクササイズをご紹介してきましたが、以下のように外出する際により一層体を動かすように工夫したり、寒くてもなるべく外に出るように工夫したりして、積極的に運動不足を解消しようとしている人もたくさんいました。
「買い物に行くときは必ず徒歩で行くようにし、荷物の少ない身軽な行きは、わざと遠回りして歩く距離を長くするようにしています」（49歳／主婦）
「冬は運動不足解消のために、こまめに歩くようにしています。バスを数分待つのが寒いので、バス停1つ分を歩くなどすると、すごくいい運動になります」（41歳／その他）
「平日に運動する時間を作るのは難しいので、移動時にエレベーターではなく階段を使うようにして、少しでも運動不足を解消するよう心がけています」（27歳／営業・販売）
「スマホにウォーキングゲームのアプリを入れて、それを目的に無理やり散歩に出かけるようにしています」（40歳／主婦）
「休日に家族全員でウォーキングをしています。みんないっしょなので挫折することなく続けられるし、寒くても徐々に体がポカポカしてきて気持ちがいいです」（41歳／主婦）
いかがでしたか？ 寒いとなかなか外に出かける気分になれず、家の中にこもりがちになってしまいますが、意外と皆さんおうちでいろいろなエクササイズを実践しているようです。冬の運動不足解消のために、ご紹介したエクササイズをぜひ参考にしてみてくださいね。
