背中はお腹ほどにものを言う！猫背や肩凝りにも
null別名「天使の翼」とも呼ばれる肩甲骨は、しっかりと突き出ているのが本来の姿。正しい姿勢を司る全身の舵取り役……と言っても過言ではありません。ここの動きが鈍ると、代謝が落ちて脂肪が付きやすくなり猫背にも。また、肩凝りやひいては腰痛の原因にもなります。普段の生活では動かしにくい肩甲骨ですが、モップを使うことで手軽なトレーニングが可能です。
基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方
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お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。
（1）お尻をキュッと締める。
（2）息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。
（3）深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。
内ももをギュッ！でW効果「モップエクサ／肩甲骨とコアトレ編」
null（1）お腹とお尻をキュッと締め、背筋を伸ばし、かかとをつけて立つ。モップは体の横、腕が伸びきらない位置でセットする。肩の力を抜く。姿勢を維持しながらつま先立ちになる。
（2）まっすぐ前を向いたまま、肩甲骨にひじを寄せるイメージでモップの柄を背中のほうに引き寄せる。片腕10回、両腕で20回やって1セット。最初は1セットから。
POINT
両ももに力を入れてピタッとくっつけて行う。ひじを引くときにフッと息を吐く。前屈みにならないように注意。
「息をフッと吐きながら、ひじを背中に引きつけるように行います。つま先立ちをすると体が不安定になりますが、これを支えるのが太もも。内側に巻き込む感覚で力を込めて両ももをくっつけ、腹筋を使って上体を引き上げます。あごを引いて正面を向き、ひじの動きにつられて上体をひねらないように注意してください」（Sachiさん）
【取材協力】
Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。また、モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。http://www.sachifitness-latin.com
【衣装】
CW-X WOMEN（ワコール）/http://www.cw-x.jp
Top: HTY108（参考商品） / 6,048円・Bottom: JCY259 / 8,640円（ともに税込。「ドローイン」の衣装は除く）
