二の腕のたるみが気になる…という人にも
null二の腕の後ろ側の筋肉（上腕三頭筋）は、ストレッチなどで意識して使わないと固くなりがち。固くなると動かしにくくなり、二の腕に脂肪がつきやすい状態に。
「二の腕伸ばし」で筋肉がほぐれると腕が動かしやすくなるため、日常生活でも二の腕が引き締まりやすく、ストレッチを続けることで二の腕のたるみがスッキリします。しかも肩周りの筋肉も同時にほぐれて猫背改善になるので、姿勢も良くなります。
壁を使った「二の腕伸ばし」で肩こり解消！
null（1） 右ひじを持ち上げ、おでこの横くらいの高さで壁につける
滑らないよう裸足になります。壁に向かって40cmほど離れて立ち、左脚を壁から10cmほどの位置まで、前に出します。
左手は左脚に添え、右ひじを持ち上げ、おでこの横くらいの高さで壁につけます。顔は、正面を向きましょう。
（2）左ひざを曲げ、わきの下を壁につけるように近づける
息を大きく吐きながら左ひざを曲げ、わきの下を壁につけるように近づけます。肩甲骨周辺からわきの下、二の腕までがギューっと伸びていれば効いている証拠です。
一度ひざをゆるめて力を抜き、もう一度息を吐きながら、わきの下を壁に近づけます。この動作を3回行いましょう。
左脚を戻して右手をおろし、脚を入れ替えて、左手も同様に行います。3回1セットで、左右それぞれ3セットずつ行いましょう。
続けてできないときは、分けてやってOKです。痛みがあるときは、ムリをしないで！
これだと効果が半減！NG例
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踏み込む脚は、壁につく腕と「逆の脚」でないと効果がありません。正しいフォームで、わきの下の伸びを「意識して」ギューッと伸ばしましょう。
長時間PCに向かっていると、腕がだるくなったり、肩周りが重く感じることがありますよね。筆者はそんなときに「二の腕伸ばし」を行なっています。肩周りがガチガチなときは、ひじをなかなか上げづらいこともありました。
ですが、肩こりがつらいときこそ「おでこの高さまで、ひじをきちんと上げる」を意識することがポイント。ひじの位置が高いことで、二の腕をしっかり伸ばしやすく、このストレッチ3セットが終わると肩がじんわりほぐれて、首も楽になりスッキリします。
家やオフィス、旅行先でも手軽にできる「二の腕伸ばし」。すき間時間に続けて、肩こり・二の腕のたるみを解消しましょう！
取材・文／本間友子
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院26周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）、電子書籍『なんだか調子がよくなる！？はりの先生が書いたツボの本』。著書は中国でも出版されている。
