巻き肩がひどくなると猫背につながることも！
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巻き肩とは、本来、体を横から見たときに耳と直線上にあるはずの肩の位置が、内側に入り込んでしまっている状態をいいます。肩が前に入り込むと、胸周りの筋肉も圧迫され姿勢が悪くなってしまうのです。さらに、肩だけでなく頭も前方に出てしまい、背中が丸まってしまうと「猫背」に。
一般的には、巻き肩がひどくなると猫背になるとも言われています。この「デコルテ伸ばし」で、巻き肩を解消すると、猫背対策もできて一石二鳥！
「デコルテ伸ばし」で巻き肩解消！
null（1）横向きで壁から一歩離れて立ち、足は肩幅に開く。手は壁に
横向きで壁の角から一歩離れて立ち、足は肩幅に開きます。右手を上げ、わきとひじを直角にしたまま、ひじ〜手のひらをぴったり壁に付けます。
（2）左足を一歩前に。体を左にひねったまま3秒キープ！
左足を前に一歩踏み出し、体を左にひねります。出したつま先は外に向けるようにしましょう。
肩から胸にかけての部分が伸びたらそのまま3秒キープし、体の位置を戻します。この動作を10回繰り返します。左側も同様に。
10回1セットで1日2セット行いましょう。分けてやってもOKです。
肩と胸がギューっと伸びると、肩周りが軽くなるのがわかります。ムリをせず気持ちよく伸ばしましょう。
これだと効果が半減！NG例
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体をしっかりひねらずに「前に」体重をかけてしまうと効果がありません！ 大切なのは、しっかり体をひねって、デコルテから肩の周辺を伸ばすことです。
実際にデスクワークの合間にやってみると、グーッと伸びるのがイタ気持ちいい！ 肩周辺の血流が良くなると頭にも血が巡るようで、「デコルテ伸ばし」をやった後は、目が開き頭もスッキリします。
家の中の扉周りや壁の角、オフィスの柱などを使えば、気づいたときに手軽にできるストレッチ。巻き肩が解消されると首も伸び、顔周りがスッキリした印象になりますね。続けると、肩の位置が変わり姿勢も良くなります。
隙間時間に「デコルテ伸ばし」、コツコツ続けましょう！
取材・文／本間友子
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。
