「わきの下」の筋肉を伸ばすと肩の筋肉もゆるむ
null肩こりは、血行不良・運動不足・姿勢の悪さなどが原因で、肩周りの筋肉が緊張することで起こります。肩の筋肉に注目しがちですが、実は肩甲骨周りの筋肉も固くなっていることが多いんです。
実は、肩甲骨周りの筋肉と、わきの下の筋肉はつながっています。そのため、このストレッチでわきの下の筋肉をほぐすと、肩甲骨周りの筋肉もゆるんでくる、という仕組み。
また、同じように、肩の筋肉も肩甲骨周りの筋肉とつながっているので、結果的にわきの下を伸ばすことで肩の筋肉が自然とゆるみます。
これが、「わきの下伸ばし」が肩こりに有効な理由です！
「わきの下伸ばし」で肩こり解消！
null（1）ひじから下を肩の高さで、肩と平行に壁につく。両足は一歩下がり肩幅より大きく開く
壁に向かって立ち、左ひじを肩の高さにつきます。ひじ〜手のひらを肩と平行に壁にあてましょう。両足を一歩後ろに引き、肩幅より大きく開きます。右手は太ももにそえましょう。
(2) 壁についた腕は動かさず、腰を曲げ、頭と肩を腕より下に沈ませて3秒！
腰を大きく曲げて上半身を倒します。このとき、ひざが曲がらないように注意！ 頭は壁につくくらいまで下げましょう。
壁についた腕は動かさず、頭と肩を腕より下に沈ませて3秒数えます。わきの下から肩の筋肉をギュ〜ッと伸ばしましょう。
左右10回ずつ行います。分けてやってもOKです。
伸ばしている肩甲骨全体が温かくなってきたら、筋肉が伸びている証拠です！ムリをせず気持ちよく伸ばしましょう。
これだと効果が半減！NG例
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「わきの下伸ばし」は、正しい腕の向きと位置が重要なポイントです！ 壁につけたひじ〜手のひらは、床と並行に。また、ひじの位置が肩より高すぎるのもNGですよ！
実際にやってみて、わきの下から肩の筋肉をギュ〜ッと伸ばすと肩甲骨〜背中辺りがポカポカしてきました！ 冷房が効いた部屋でデスクワークをしていると、自分が思っているよりも身体は冷えています。冷えると、血行不良でさらに肩こりがひどくなることも。デスクワークや家事、長距離移動の合間にやるのも良いですね。
筆者は、「わきの下伸ばし」を定期的にやるようになってから、気になっていた「巻き肩」が以前よりも改善したように感じています。肩こりだけでなく「肩甲骨辺りがだるいな」と感じたときにもおすすめです。
毎日コツコツ継続！ 「わきの下伸ばし」で肩甲骨周りをゆるめて、肩こりを解消しましょう！
取材・文／本間 友子
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。
