猫背になりがちな姿勢を整え、若々しいシルエットに
null年齢が出やすい体のシルエット。なかでも、特に背中が丸まっているとグッと老けた印象に……。加齢と共に背中にお肉も付き始めて、なんだか丸くなった？と感じる人も多いのではないでしょうか。
見落としがちな「背中」ですが、若々しさをキープするために、実はとっても重要！ そこで、ハタヨガ講師の若松由貴子さんが5分で気軽に行えるプログラムを考案してくれました。
「全身を支える背骨は、体の要。神経がたくさん通っていて、とても重要な場所です。背中の筋力がアップすると、体をしっかりと支えることができ、姿勢改善にもつながります。最近、猫背が気になってきたという人は、ぜひ試してみてください」（以下「」内、若松さん）。
「背中ヨガ」で肩甲骨も刺激して、背中スッキリ！
null（1）猫の大伸びのポーズ
四つんばいになり、肩の真下に手首、骨盤の真下に膝を置きます。息を吐きながら、肩の真下に肘を置きます。尾骨を少し中に入れる意識を持って、息を吸いながら背中を伸ばし、吐きながら手の平を歩かせて、額をマットに置きましょう。肩甲骨を外側に開き、ここで呼吸を繰り返します。
「まずは背中を目覚めさせるポーズから。背中とつながっている肩や首、腰周りの緊張を解き、背中全体をほぐしましょう。背中のコリがほぐれると呼吸も深まります」
（2）猫のねじりのポーズ
四つんばいに戻り、息を吐きながら右腕を左肩の下に差し込んで、頭を真下に下ろし、体をしっかりねじりましょう。吸いながら右腕をゆっくり戻し、脇の下や胸を開いて、右腕を斜め上に引き上げます。この動きをあと2回繰り返し、反対側も同様に3回ずつ行います。
「しっかりねじりを効かせ、ハミ出た背中のお肉を解消！ 頭とお尻の位置がずれるとねじりが弱まってしまうので、体の中心をまっすぐに保つようにしてください」
（3）トビウオのポーズ
息を吐きながらうつ伏せになり、両足を揃えて体の中心を整えたら、お尻の上で指を絡めます。ここで一度息を吐き出し、吸いながらトップバストまで胸を上げます。同時に両腕をお尻から浮かせ、ここで呼吸を繰り返します。
「肩甲骨を心地よく刺激して背中をしっかり引き締めるポーズです。腰を安全に保つためにも、背面全体に意識を向けましょう。筋力アップ、血行促進の効果もあります」
実際に試してみると、背中がグーンと伸びて気持ちいい！ そして、想像以上に肩甲骨がギュッと刺激されます。パソコン作業で猫背になって、コリ固まっていた体がしっかり伸ばされるのを感じます。意外と背中って意識しないと使わないのを改めて実感しました。
たった5分で手軽にでき、背中を心地よく刺激していいリフレッシュに。ぜひ、仕事の合間や就寝前に試してみるのもおすすめです！
取材・文／岸綾香
【取材協力】
若松由貴子
心と身体をバランス良く鍛えることができるオンラインスタジオ『Veda Tokyo』所属。さわやかな笑顔と丁寧で分かりやすいレッスンが人気。アディダスグローバルランニングコミュニティadidas Runners Tokyoのヨガ講師を務める。2015年より毎年インドに渡り、ヨガの学びを深めている。指導歴10年。2人の子どもの母。
