もう献立は「ChatGPT」に相談がいい！ワーママ専門家が教えてくれた“暮らしに役立つ使い方”5選

AIって聞くだけでちょっと腰が引けてしまうという人も多いと思うのですが……。

「AIってなんだか難しそう、と感じて敬遠しているなら、それは本当にもったいないこと。ChatGPTを動かすのに特別な知識は必要ありません。ただ対話すればいいのです。ただし、使いこなすには少しだけコツがあるので、それをお伝えしていきます！

まず、ChatGPTには無料版と有料版がありますが、今回は無料版で使える機能の範囲でご紹介します。ブラウザを経由してパソコン、スマホ、タブレットどこからでも使用できますし、スマホアプリもあるので、使いやすいものからトライしてみてください。

また、このサービスを使用する際には注意点があります。
1.正確さが求められる重要な情報は、ChatGPTの回答をうのみにせず、きちんと確認を取る。
2.個人情報は入力しない。
気をつけたいことは最後にも詳しく説明しますね」と安達さん（以下、「」内　安達さん）。

毎日の食事の用意は、実際に手を動かすこともそうですが、“何を作ろうか考える、献立の計画を立てる”こと自体が大変。そんなときはChatGPTの出番！

「冷蔵庫にあるもので“、〇分以内で、ダイエット向けで、など、条件を与えていくとそれに沿ったメニューを提案してくれます」

「レシピサイトで材料名で検索しても、今手元にない食材が使用されているものが出てきたりとすぐに作ることができない場合も多くあります。ChatGPTは、指示した材料以外は使用しないレシピを提案してくれるので、使い勝手が良いんです。出てきたレシピに、『その調味料は家にないから、使用しないレシピにして』などと言うこともできますね。

このほかにも、『簡単に作れるダイエット向けのレシピ』『3日分の献立作成』『その献立に沿った家族4人分の買い物リスト』『子どもが苦手な食材をうまく食べさせるメニュー』など、様々な場面で料理を提案してくれますよ」

クタクタになった仕事帰りの電車の中で、今日は何を食べよう、何も考えられない……と思考停止に陥った時などにはかなりありがたい！　また、おもてなしなど、普段と違うメニューを考えなければならないときにも助けになりそうです。

友人のLINEグループなどでイベントのお誘い。あまり気が進まないのでお断りしたいけど、角が立たないようにしたい……という場面、よくありますよね。

「丁寧に、目上の人に、相手に失礼がないように、やんわり断る、など、ChatGPTは細かなニュアンスを含んだ文章を考えるのも得意なんです。メールやLINEの文面を一瞬で配慮のあるものにしてくれるので、悩む時間を大幅に短縮してくれます」

「最後のアドバイスにあるように、さらに具体的な内容を入れると細かいニュアンスをくみ取った文章にしてくれます。それまでのやり取りの内容のスクリーンショットを貼りつけて、返信の文章を考えてもらうことも可能です。例えばちょっと相手の言葉にムカッとした、丁寧に怒りを表明したい、というときなどもとても上手に返しを考えてくれます（笑）」

“感じよく断ろう”と思うと何て送ろうか結構悩んでしまうもの。こうやって文例を提示してくれると、とっても助かりますね！

お土産でもらった食品に何が入っているか知りたい、韓国コスメを買ったけど使い方がいまいち分からない、などのとき、パッケージの画像を送ると翻訳してくれます。

「例えばGoogle翻訳でも写真から翻訳してくれる機能がありますが、Google翻訳では全文を翻訳するので、そこから必要な情報をさらに自分でピックアップする必要があります。ChatGPTでは『この化粧品の成分表の中で、肌に刺激が強そうなものがあれば教えて』『この食品の成分表の中で日本では使われていない添加物を教えて』などの指示ができるので、ほしい情報にすぐたどり着けます」

ただ翻訳するだけだと添加物の名前しか出てきませんが、何のために使われているものかも教えてくれるのも助かりますね。

レシートの写真を送って質問するだけですぐに計算してくれるので、らくちん！　このほかにも、例えばママ友＆子どもの3組でご飯を食べたとき。子どもが1人の場合、2人の場合と金額を分けて計算してもらう、などもできます。電卓アプリを立ち上げて1人分ずつポチポチ計算することを考えるととっても時短になりますね。

「私が先日ベトナム旅行に行った際、あとからベトナム語のレシートを見てもどの店の何かが分からない、金額も日本円だとどのくらい？となったので、レシートの画像を貼って何にいくら使ったかをまとめてもらいました。内容と、円に換算した金額が両方出るので、お小遣い帳のように使えて便利でしたよ」

画像の読み取り、翻訳、為替変換、目的に合わせた計算と複雑な作業もChatGPTなら一瞬でできる！　なんと便利！

家族内で相談や交渉をすることがありますが、相手が思わぬ意見を言ってくると戸惑ってしまい、当初考えていたことと違う方向に話が進んでしまうことが。事前に想定問答を作ってシミュレーションをしておくと、落ち着いて話すことができるそう。

「反対の場合どんな意見が出ると思う？　この案にはどんなメリット・デメリットがあると思う？　など、自分の視点と違う意見をあらかじめ頭に入れておくと、こう言われたらこう返そう、と考えておく余裕ができます。自分と違う視点を学んでおくと、交渉もスムーズに進むかも」

単なるシミュレーションだけでなく、こう言うと相手に訴えやすくなる、などのポイントも考えてくれるので、それを意識して話すのがよさそうです。

夫婦に限らず、様々な場面でちょっと気合のいる話し合いをする際には、自分の考えをまとめておく手伝いをしてもらうというのも大切になるかもしれませんね。

事実確認が必要な情報はうのみにしない

「ChatGPTが実際には存在しない情報を、あたかも正しいかのように生成することがあり、これを『ハルシネーション（誤った情報生成）』と呼びます。特に医療・法務・財務などの分野では専門的なアドバイスが正確でない場合があるので、注意が必要です。

ハルシネーションは、ChatGPTができるだけユーザーの質問に答えようとして、分からないことも推測で答えを生成することから起こります。正確さが求められる重要な情報は、きちんと確認を取りましょう」

個人情報は入力しない

「ChatGPTは、ユーザーが入力した内容に個人情報が含まれている場合、それが記録されないような仕組みになっています。それでも、万が一のリスクを考えて、個人情報は入力しない方が安心です。さらに、他人の情報を入力する行為は、個人情報保護の観点から、本人の同意がないと問題になります。情報の取り扱いには注意してください」

言い方次第で答えが変わる！言い直しを恐れず試しましょう

「全く同じ質問文を入れたとしても異なる答えが返ってくることもあるくらいなので、欲しい回答が返ってこない場合は入れ方を変えて再度トライしてみましょう。

『もっと深く知るにはどんな質問をしたらいいですか？』とChatGPTに質問して、質問方法を教えてもらうというテクニックもあります。

例えば『東京観光するにはどこがおすすめ？』と聞いたとします。でも出てくる情報はとてもざっくりしたものになってしまいますよね。

『より詳細に教えてもらうには、何をあなたに伝えたらいいですか？』『どんな条件が必要ですか？』と聞くと、季節・人数・家族構成・興味関心・交通手段・日程などの条件を提示してくれます。答えながら欲しい情報に近づくことができるでしょう」

思っていたより具体的に質問を投げることが大切なんだなということがよく分かるお話でした。「こう聞いたらどう返ってくるかな？」と楽しみながら質問すると、もっとChatGPTと仲良くなれそうな気がします！　次回は、子育ての中での活用方法についてお聞きします。

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