イライラしがちなママや、集中力が足りないお子さんに…親子で試したい「青空瞑想」

世界各地でヨガメディテーションを指導してきた、ニーマル先生。今回は、親子で寝そべってできる簡単な瞑想方法や、忙しい方ほど瞑想が必要な理由についてお聞きしました。

呼吸法についての詳細はこちらの記事をチェック！
『なんだかストレスが溜まる…原因は、「浅い呼吸」!?　呼吸を深めて、黒感情を手放す「ニーマル瞑想」とは』

ニーマル・ラージ・ギャワリ先生は、ネパール出身。9歳からヨガや瞑想に携わり、20カ国でヨガメディテーションの指導をしてきました。さらに、ヨガインストラクター資格であるRYT500認定講師として、ヨガメディテーションティーチャーを100人以上輩出しています。

「瞑想」というと少し難しい印象を受けますが、子どもにも瞑想はできるのでしょうか？

「アーユルヴェーダ的には、脳や神経、身体の仕組みなどが完成されるのは8歳と言われています。ですから8歳から瞑想を始めるのがいいでしょう」（以下「」内、ニーマル先生）

人は4歳くらいまでは、「誰もが自然と瞑想をしている」とニーマル先生は言います。しかし、成長と共に五感が発達して意識が外に向き始め、自分の内側を見つめる時間が少なくなることによって、瞑想から遠のいてしまうのだとか。

「子どもも瞑想することによって、注意力や集中力が高まったり、学校などでのストレスから心身をほぐすことにつながります」

じっとしているのが苦手な子ども達にオススメなのが「青空瞑想」だと言います。

「これは寝そべって行う瞑想法で、親子で一緒に行えます」

青空瞑想のやり方

1. 芝生や床、畳などの上に仰向けに寝る
2. 呼吸に意識を集中させ、体をリラックスさせる
3. 雲ひとつないキレイな青空を想像する。意識を体から離し、青空へ上がっていくようにイメージする
4. 終わる時は意識を青空から肉体に戻し、ゆっくりと起き上がる

ニーマル先生の書籍『黒感情が消える ニーマル10分瞑想』では、より詳しいやり方が説明されています。
瞑想中に眠ってしまうと効果を得られないので、時々お子さんに声をかけて、眠りに落ちないように注意しながら行いましょう。

忙しさに追われていると、ネガティブな黒感情が湧き出てきやすくなります。そんな時ほど、呼吸をコントロールしたり、瞑想したりすることで黒感情を洗い流すことができるんだとか。余裕がなく、イライラしがちな方ほど、あえて瞑想の時間を取り、自分と向き合うと良いとのこと。

「例えば『食べ物を分けてください』と言われた時に、自分が十分に食べ物を持っていないと、分け与えることはできないものです。それと同じで、自分をしっかり愛せていないと、人を愛することはできません。

自分が持っている物しか、人に与えることはできないのです。自分のことは置いておいて、子どもには愛情を与えたいと思っても、自分が十分に愛を持っていないとできないのです。

忙しくて大変なお母さんこそ、自分を愛するようにして欲しいです。お母さんたちがポジティブで元気でいることは、子ども達にも良い影響を与えます」

瞑想を何度か経験したことがある方も、最近では少なくありません。しかし、継続するとなると難しいものです。忙しいことを理由に、後回しにしてしまいがちです。

「忙しくて『瞑想をする時間がない』と言う方も多いですが、時間は自分で作るものです。瞑想を習慣化するには、スケジュールに組み込むと良いでしょう。瞑想のハードルが高い場合は、まずは呼吸法（※）をルーティンに入れてみましょう。

毎日の行動の中に取り入れるといいです。例えば『買い物に出かける時』や『散歩中』などに呼吸法を行うようにするのです。

呼吸法に慣れてきたら、寝る前のひと時に、心の中で感謝の言葉を唱えてみましょう。当たり前のことが、実は当たり前ではなく、今日1日を無事に生きれただけですごいことなのです。そのような気持ちを込めて自分に良い言葉をかけるのです。『I’m healthy. I’m happy』（私は健康、私は幸せ）と心の中で唱えてみましょう」

※呼吸法のやり方はこちらをチェック

瞑想はメンタルをケアすることだとニーマル先生は言います。

「例えば、女性は朝、お化粧をして出かけて、帰ってきて落としてスキンケアなどして寝ますよね。そのように外側のケアは毎日怠らないのに、内側のケアを怠っている現代人は多いのです。

瞑想はメンタルのケアです。瞑想で心の汚れを落としたり、新しい1日を始める準備をしたりしてはいかがでしょうか」

• 8歳以上の子どもには青空瞑想を
• 自分を愛せていないと人を愛せないので、瞑想で心身にゆとりを
• 瞑想や呼吸法はスケジュールに組み込んでルーティンに
• 毎日の化粧・スキンケアと同じように瞑想でメンタルケアを

撮影／黒石あみ（小学館）