（1）足は肩幅、顔と両足は正面。手のひらは小指を上に、壁につける
（2）背泳ぎのように前から後ろに大きく腕を回す
ぐるりと一周して手が下まできたら、小指が上になるようにクルッと手首を返す。
【NG例】
手の動きにつられて顔が壁を向いてしまうと効果半減です！
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