「仕事のストレス解消法」とにかく寝る、サウナで汗を流す…今まで一番効果があった方法を男女399人に調査

「週末にジョギングをする。最初は頭の中でいろいろ考えていても、疲れてくるとどうでもよくなって、悩みが吹っ切れることが多いです」（46歳・男性／研究・開発）

「筋トレをする。体を動かしていると、仕事のことで悩んでいるのがバカバカしくなります」（30歳・男性／その他）

「ホットヨガに行って汗をかきまくる。ヘトヘトになると、何も考えられなくなって、仕事のストレスも忘れてしまいます」（54歳・男性／その他）

「会社帰りにバッティングセンターに行って、ガンガン打ちまくると、気分がスカッとします」（58歳・男性／金融関係）

仕事のストレスを解消するには、体を動かすのがいちばん。ジョギングや筋トレなど、体をしっかり動かしていると、いつの間にか仕事の悩みなども忘れてしまうという意見が目立ちました。テニスやゴルフ、水泳にウォーキングなど、皆さん自分の好きな運動をして、汗といっしょにストレスも洗い流している様子。運動は体にいいので、健康にもなれて一石二鳥ですね。

「1人でカラオケに行く。周りを気にしなくていいので、本当にいいストレス発散になります。最初は躊躇するかもしれませんが、行ったことがない人はぜひ行ってほしいです」（29歳・女性／その他）

「カラオケで思いっきり暗い曲を選び、感情を込めて熱唱する。正当な方法で感情を外に出すことで、体の芯からスッキリすることができます」（33歳・女性／フリーター）

「お風呂に入って、大声で歌うと気持ちがいいです」（22歳・女性／フリーター）

「料理を作りながら歌を歌うと、気分がスッキリしてストレスも解消されます」（43歳・女性／営業・販売）

「ドライブしながら、お気に入りのプレイリストを聞いて熱唱する。好きなタイミングで、好きなだけカラオケができるので、いいストレス解消になります」（34歳・男性／コンピュータ関連以外の技術職）

大声で思い切り歌うというのも、ストレス解消には効果的。お風呂の中や料理を作っているとき、またドライブしながらなど、歌はいつでもどこでも歌うことができますが、おすすめは1人カラオケ。友だちとカラオケに行くのもいいですが、1人だと自分の歌いたい歌だけを、人目を気にすることなく思い切り歌えるので、本当に気分がスッキリするようです。

「美味しいごはんとスイーツを食べると、心も体もリラックスできて幸せな気分になり、ストレスもなくなります」（53歳・男性／その他）

「大好きなワインを飲みながら、大好物を食べたり、甘いものをガマンせずに思い切り食べて、ストレスを発散する。体が喜ぶのと同時に心も喜びます」（41歳・女性／その他）

「美味しいものや自分が食べたいものを食べる。それだけで力が湧いてきて、“明日も仕事をしてやるか！”という気分になります」（51歳・男性／その他）

「ちょっと贅沢なスイーツを食べる。ご褒美感があり、満足度もアップするので、仕事でモヤモヤした気分もスッキリします」（48歳・女性／総務・人事・事務）

美味しいものを食べたり、飲んだりすると、だれもが幸せな気分になれますよね。美味しいもので心とおなかが満たされることで、自然と仕事のストレスが解消されるという人もたくさんいました。いつもよりもちょっと贅沢なスイーツを食べたり、お酒を飲んだりすると、特別感があって満足度もよりアップするため、気分もさらにスッキリするようです。

「思う存分寝る。寝ると頭がスッキリして、心のモヤモヤがなくなります」（33歳・女性／その他）

「ストレスを感じたら、とにかく寝るようにしています。寝て起きると頭がスッキリして、考え方も変わるので、あまりクヨクヨ悩むこともなくなります」（55歳・男性／その他）

「とにかく、ぐっすり眠ること。そうすれば仕事のストレスや嫌なことも、一晩でリセットすることができます」（56歳・男性／その他）

「早く寝て、嫌なことを考えないようにするのがいちばんです」（35歳・女性／公務員）

体が疲れていると、心も疲れやすくなりがち。しっかり睡眠を取って体を休めることで、体も心も元気になって、ストレスも解消されるという人も多いようです。また、夜遅くまで起きていると、いろいろなことを考えてしまいがちなので、ストレスがたまったときは、早々に寝てしまうというのも得策かもしれません。

「お風呂に入る。湯船に浸かってゆっくりすると、心身ともにリラックスすることができ、ストレスも解消されます」（44歳・男性／その他）

「旅先で温泉に浸かれば、自然と“また仕事を頑張ろう”という気持ちになれます」（53歳・男性／総務・人事・事務）

「サウナで汗を流すと、汗といっしょにストレスも流れていきます」（54歳・男性／営業・販売）

お風呂や温泉に入って、ストレスを解消するという人もたくさんいました。温かい湯船にゆっくりと浸かるだけで、心身ともにリラックスできるもの。よりリラックスしたいときは、お風呂にいい香りのする入浴剤を入れたり、広々とした近所の銭湯に行くのも一案。最近人気のサウナで汗を流すのも、ストレス解消にうってつけのようです。

「好きな韓国ドラマを一気見すると、気分がスッキリします」（51歳・女性／金融関係）

「家でのんびりお酒を飲みながら、好きな映画を見る。これだけで、しっかりと気分転換ができて、ストレスを解消することができます」（53歳・男性／その他）

「YouTubeの面白い動画を見て、たくさん笑うと、ストレスを解消することができます」（46歳・男性／営業・販売）

「愛犬の動画を見る。愛犬がとにかくかわいくて、仕事でストレスを抱えていても、“この子のためなら仕事も頑張れる”と思えるようになります」（35歳・女性／その他）

好きなドラマや動画などを見て、思い切り笑ったり、泣いたりするのも、ストレス解消にはいいようです。特に、ドラマや映画などは、一時的に現実世界から逃避することができるので、ちょうどいい気分転換になるはず。自分が飼っているかわいいペットの動画や子どもの動画などを見るのも、心が癒されるのでおすすめです。

「マッサージに行く。仕事ではいつも人に尽くしているので、逆に人に尽くしてもらえることでストレスが解消されます」（41歳・男性／総務・人事・事務）

「好きな音楽を聴く。疲れているときは、ゆったりと癒されるような曲を選び、イライラしているときは激しいロックにするなど、そのときの自分の気分に合わせた曲で、ストレスをリセットするよう心がけています」（36歳・女性／営業・販売）

「友だちに電話をして、仕事の愚痴を聞いてもらう」（49歳・女性／その他）

「ストレスがたまったときは、部屋の片付けや掃除をします。無心で掃除や片付けをすることで、気分がスッキリして、ネガティブな考えを修正することができます」（41歳・女性／総務・人事・事務）

「読書をする。周りの出来事を一切遮断して本に集中することで、自然とストレスが軽減されます」（40歳・女性／フリーター）

「趣味のポイ活でポイントを獲得し、ストレスを発散しています」（33歳・男性／コンピュータ関連以外の技術職）

効果的なストレス解消法は、ほかにもいろいろ。マッサージに行く、好きな音楽を聴く、友だちなどに愚痴を聞いてもらうという意見が目立ちましたが、掃除や料理などの家事を無心でやることで、気分がスッキリするという意見も。また、少数派ではありますが、読書やポイ活がいいストレス解消になるという人もいました。

いかがでしたか？　ご紹介した皆さんおすすめのストレス解消法を参考に、自分にピッタリ合う効果的な方法を見つけて、早め早めに仕事のストレスを解消していきましょう。