SNSパトロールでスマホ依存に。良くないとわかっているけれど、寝る時間を削ってまで見てしまう…どうしたら止められますか？

あきこ先生がアヤさんに伝えたアドバイスは……

• アプリの時間制限をすること
• 寝る時のスマホの置き場所を変えること

同じような悩みを持っている人もたくさんいます。いろんな人と話をしながら、いい方法を自分で見つけるのもよいそうです。

あきこ先生いわく「夜寝る前についついスマホを見続けてしまう人は、設定を変えることで、興味がそそられにくくなります」。

設定を変えるのは次の3つ。

1：ニュースアプリを消す

「ニュースはアプリでなくても見られます。チェックをする必要があるなら、自分で新聞のサイトを見に行けばいいのです。ニュースアプリが見せてくる情報は、ほとんどがあなたにとってどうでもいいニュース。新聞などは自分の興味があるところを選んで読むことができますが、ニュースアプリはその会社が選んだ少ないニュースをプッシュ型で見せてきます。こうした見せ方は情報を捜査して、世の中の意見が偏る原因になります。個人の動向をトップで取り上げ、コメントをあおるものなどは、暴力的でさえあると感じます。そんなことにあなたの貴重な夜の時間を奪われるなんて、もったいないことです」（あきこ先生）

2：スマホアプリの数を絞る

「スマホのアプリの数を最低限にしておくのもいいでしょう。隙間時間で開けるスマホは細切れに私たちの時間を奪っていきます。“寝る前ついついスマホ”を減らすには、この方法はかなり有効です」（あきこ先生）

3：緊急性のないアプリは通知オフにする

「スマホを開いて通知の数字がたくさんついていたら、気になってしまうかもしれません。通知がなければ、焦って開く必要がなくなります。大切な人から連絡が来るようなものでないなら、アプリの通知はオフにしましょう」（あきこ先生）

SNSの依存がある場合は、寝る1時間前にはスマホに触らないなどのルールを決めてもいいでしょう。スマホの設定を操作して、使用休止時間を設定したり、画面を白黒にして見づらくしてしまうなどの工夫も、使い過ぎ防止に有効です。

夜寝る前のひと時にスマホに没頭してしまうのは、無意識に日中のストレスを解消しようとしているのかもしれません。そんな時、ハマってしまう自分を責めるのは、かえって自分を苦しめることになります。

「今日は本当に疲れたね」と自分をねぎらう気持ちも持ってあげて下さい。本当の自分への優しさはスマホを見ることではなく、早く布団に入ってぐっすり休むことです。

時間は有限、睡眠時間を割いてまでスマホを見ることのメリットはありますか？　健康な生活を送るためにも、スマホとの付き合い方を考え直してみるのは大事なこと。ぜひみなさんも、試してみてくださいね。