（1）両腕は肩の高さで、足は肩幅
（2）足の位置を、真後ろ・右・左の3か所に移動させ、ふくらはぎを伸ばす
まず、右足を大きく真後ろに引きます。
次に、右足を一歩真横にずらし、右足のつま先を左足のかかとの方向に向けます。
最後は、右足を左足よりも外側にずらします。
NG例
（1）伸ばす足のかかとが浮いている
（2）つま先の向きと、体重をかける方向が重要
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