あるある1「カフェインを飲むと脱水が起こりやすい？」
null→【ウソ】 脱水するほどの利尿作用はない
カフェインには、利尿作用があるため、夏場にコーヒーを飲みすぎると、脱水が進んでしまうのではないかと考える人もいるようです。
しかし、数多くの研究成果によって、カフェインの利尿作用のせいで、脱水が著しく進行することはないと結論づけられています。
あるある2「暑いときには熱いものを食べる？」
null→【ウソ】 体温を下げる効果はあまりない
昔から「真夏の暑い日に熱いものを食べると夏バテしない」などとよくいわれます。暑いときに熱いものを食べると、汗をかくことがありますが、たしかに汗が蒸発すると体温が下がります。
しかし、同時に熱い食べものの熱がカラダに流入するので、結果的に大きく体温を下げることはないと思います。
あるある3「ふらついたら木陰で休憩する？」
null→【ビミョー】 一時的な暑さしのぎならOK
木陰になっているところは、太陽からの輻射熱がさえぎられ、かつ地面の温度や気温も低く、一時的な暑さしのぎの場所としてはよいと思います。
ただし、近くにクーラーの効いた場所があれば、そちらに移動したほうが、より暑さをしのぐのに適しているので、あくまで一時的な休憩場所と考えましょう。
あるある4「運動で汗をかく機会が増えるとよい？」
null→【ホント】 発汗によって体温調節の機能が向上！
長時間の運動を行うと、涼しい環境でも深部体温が上がり、汗が出始めます。これを繰り返すことで、部分的に暑熱順化（※）が起こるため、暑熱に対する耐性が向上していきます。
実際、持久的運動を実施している人は、そうでない人よりもよく汗をかくということが多数報告されています。
（※暑熱順化：カラダが暑さに適応して、発汗や皮膚血流といった熱放散の機能が向上すること）
あるある5「猛暑のときにマスクをすると体温が上がる？」
null→【ウソ】 体温は上がらないが、不快感は増大
マスクは熱中症の原因になる、といわれたりもしますが、実際はマスクをしても深部体温はほとんど変わらないというデータが出ています。
ただし、マスクが汗で濡れると呼吸抵抗が増大して息苦しくなりますし、顔の不快感が増大することはあるので、必要でなければ外すことをおすすめします。
藤井先生が7月に発売したばかりの『猛暑対策BOOK』では、この他の“あるある”についても同様に、ウソ？ホント？の形式で検証・解説されています。
知っておきたい基礎知識から、時間帯・シチュエーション別の対策まで、猛暑を乗り越えるための最新科学が詰まった本なので、ぜひチェックしてみてくださいね。
『猛暑対策BOOK ～日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！～』（著／藤井直人・税込み1,430円・小学館）
猛暑から身を守る最新科学の知恵が満載！
体温調節の専門家が「水分補給」「冷却」「暑さに慣らす」「冷やす」の観点から、熱中症対策をはじめ、猛暑によって引き起こされるカラダのさまざまな変化や危ない事例を取り上げ、夏をできるだけラクに、快適に、安全に過ごすための科学的ノウハウを公開。
屋内外をいったりきたりする働き盛り世代や、屋外でのスポーツ愛好家、加齢とともに体温を感知する機能が衰える高齢者、体温調節機能が未発達な子ども……猛暑から自分や大切な人を守るために、必携の一冊です。
藤井直人（ふじい なおと）
筑波大学 体育系 准教授。博士（学術）。専門分野は運動生理学。
1981年6月24日大阪府生まれ。筑波大学体育専門学群卒業。大学在学中は陸上競技部に所属。その経験を活かし、運動時の呼吸・循環・体温調節に関する運動生理学的研究を数多く行っている。これまでの著書に『ランナーのカラダのなか 運動生理学が教える弱点克服のヒント』（小学館）がある。
