疲れ目は「押す」よりも「温める」！今日からやりたい、目の正しいケア3つ

お話をうかがったのは「眼科かじわらアイ・ケア・クリニック」の院長であり、登録者数27.9万人に上るYouTubeチャンネル「100年生きる！眼科チャンネル」にて目の健康などについて発信している梶原一人先生です。

仕事で長時間パソコンと睨めっこをしたり、たくさんの書類に目を通したり……。現代人は何かと目を酷使しています。

そんな時、ぐーっと目頭を押したり、こめかみを押したりすると、気持ちが良いものですよね。あれって効果はあるのでしょうか？

「ツボを押すと確かに気持ちいいですよね。ですが、そこまで大きな効果があるとは言えません。

それよりも、目を温める方が効果的です。目のトラブルの多くは、“目の血流”を促すことで緩和することが可能です」（以下「」内、梶原医師）

目には細かい血管が集中しているため、温めて血流を改善することで、酸素や栄養が行き届きやすくなるんだとか。

眼精疲労を感じたら、ホットタオルを目に当てるなどして、目を温めてみましょう！

パソコンやスマホのブルーライトや、紫外線などの光は目に悪いと聞きます。

パソコン使用時はブルーライトカット眼鏡をしたり、外ではサングラスをしたりするのは目のケアに効果的でしょうか？

「スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが『目に悪い』と、よく言われていますね。

ですが、結論から言うとブルーライトは気にしなくて大丈夫です。

パソコンやスマホなどから発せられているブルーライトは、太陽光に比べてとても微弱で、目に全く影響がないというエビデンスが各国から発表されています」

では、紫外線はどうなのでしょうか？

「紫外線対策は目のケアに効果的です。紫外線を浴び続けることの肌への影響は、ご存知の方も多いですが、目にも同じように影響を及ぼします。

普段、都会で生活する分にはそこまで気にする必要はありません。ですが、海水浴やスキーなど、普段より光も紫外線も多い場所に行く時はサングラスや紫外線カットレンズの眼鏡を着用して目を守りましょう」

ちなみに、サングラスは色が濃いほど良い……と思われがちですが、一概にそうとも言えないんだとか。色が薄くても紫外線から守る効果のあるレンズを選ぶなどして、好きなデザインを選んで良いそうです。

外からだけではなく、内側からも目のケアはできるとのこと。目のケアに効果的な栄養素について教えていただきました。

「まずは、“目だけに良いもの”として『ルテイン』や『ゼアキサンチン』があります。

水晶体や網膜などは、光の悪影響を受けやすい場所です。これらは余計な光を吸収してくれる作用を持つ植物性色素です。

この2つが多く含まれる食材として、ほうれん草、小松菜、パプリカ、ブロッコリーなどがあります」

ちなみにブロッコリーはレンチンがオススメとのこと。茹でてしまうと、水溶性の栄養素が水に溶け出してしまうのだとか。

「他にも、常に光の影響を受けている目のケアには、光による酸化を抑えてくれるような食べ物、つまり抗酸化作用のある食べ物を積極的に採るのがいいでしょう」

抗酸化作用のある栄養素は、目に良いだけではなく体全体や肌にももちろん効果的とのこと。

抗酸化作用のある栄養素として梶原先生がリストアップしてくれたのは、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールや不飽和脂肪酸など。

• ビタミンC：キウイ、いちご、レモンなど
• ビタミンE：アーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなど
• ポリフェノール：ベリー系、ワイン、コーヒー
• 不飽和脂肪酸：いわし、さんま、ごま油、アマニ油、えごま油、オリーブオイルなど

「これらの食べ物には、血管の内側をつるつるにしてくれる作用があります。血管に良い食べ物は、目の中の血管にも目に来るまでの外の血管にも良いということです」

なんと先生は今年の4月にご自身が監修した、目のためのサプリメントを発売したそうです。

「ベリー系によく含まれるポリフェノールの一種“アントシアニン”は抗酸化作用が強く、そのアントシアニンをブルーベリーの3倍ほど多く含む“アロニア”は“ブレインベリー”と呼ばれて注目されているんですよ」

これは気になりますね！　先生監修のサプリメントについてはプロフィールのところをチェックしてみてください。

「とにかく目の調子が悪い、と感じたら、まずは眼科医のもとを訪れてください。また、眼鏡屋さんで“眼科医に診てもらってください”と言われたら、面倒くさがらずに診察を受けてください。そうすることで、老眼以外の病気が潜んでいる場合に早期発見することができます」

日々を健やかに過ごすためにも、今からしっかり目のケアをしていきたいものです。

• ツボを押すよりも目を温めよう
• ブルーライトは気にしなくてもいいので、PCやスマホから目を離す時間を作ろう
• サングラスで紫外線対策を
• 目に良い食材は「ほうれん草、小松菜、パプリカ、ブロッコリー」
• 目にも体にも良い栄養素は「ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、不飽和脂肪酸」など
• 目に違和感があったら、すぐに眼科医へ