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だからスリムなんだ!「痩せている人が実践している習慣」ランキング

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スリム体型の人を見ると「いいなぁ、私もあんなふうになれたら……」と憧れや尊敬の念を抱いてしまいますが、ただ思っているだけでは、彼女たちに近づくことはできません。

身近にいるスリムな女性の行動をよくよく観察してみると「そりゃその体型をキープできるよね!」と見習うべき点がないでしょうか? 『kufura』では20代~50代の女性500人を対象に、“痩せている人がやっている習慣で自分も真似したいもの”についてアンケート調査を実施しました。ランキング形式で、スタイル美人たちの良習慣をチェックしていきましょう!

第10位:糖質など太りそうな食べ物を控える…15票

「カロリーの高そうなものを食べていない」(52歳/主婦)

「油で揚げたのは食べない」(53歳/学生・フリーター)

「炭水化物は取りすぎないようにする」(45歳/その他)

スリムな人たちがやっている習慣の第10位は、糖質など太りそうな食べ物を控えること。

ダイエットといっても、むやみに食べる量を減らすのではなく、高カロリーの食品を別のものに置き換えることでも、痩せ効果は期待できそうですよね。筆者含め、ご飯や麺類、揚げ物に目がない人たちには、少々辛いものがありますが……。

第9位:バランスのよい食生活を心がける…17票

「朝ごはんを食べる」(48歳/その他)

「三食きちんととる」(38歳/その他)

「スーパーフードを食べる」(38歳/総務・人事・事務)

「バランスのよい食生活」(26歳/営業・販売)

ダイエットというと引き算のイメージがありますが、敢えてしっかり食べることで痩せ体型をキープしている人もいますよね。食事の量よりも質に着目して、スリム美人を目指しましょう!

第8位:よく噛む、ゆっくり食べる…19票

「よく噛んで、早食いをしない人が痩せている人が多いと聞いて、やっている」(44歳/研究・開発)

「食べ物を食べるときよく噛んで時間をかけて食べる」(56歳/その他)

「噛むのを30回する」(27歳/学生・フリーター)

よく噛むことで、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐことができるといわれています。30回というのはなかなか大変ですが、早食いの習慣のある人は、噛むことを意識してみてはいかがでしょうか。

第7位:夜間に食べ過ぎない…23票

「夕食以降は何も食べない」(43歳/その他)

「ご飯を9時までに食べ終わる」(37歳/主婦)

「寝る前3時間は何も食べない」(40歳/主婦)

「夜ご飯はカロリーが低いものにする」(21歳/主婦)

「夜の付き合いを減らす」(32歳/主婦)

夜何時以降は飲食しない……というと、厳しいルールのようにも思えますが、裏を返せば日中は好きなものを食べてもいいということ! いつも無理なダイエットを試みては挫折続きという人は、夜だけプチ食事制限してみるのもいいかもしれませんね。

第6位:水分をしっかりとる…25票

「朝白湯を飲む」(31歳/コンピュータ関連技術職)

「食事中によく水を飲む」(31歳/主婦)

「ジュースではなく水を飲む」(32歳/その他)

「いい水を飲む」(54歳/主婦)

「炭酸水を飲む」(52歳/その他)

そういえば、身近なスリム美人さんたちも、甘い飲み物ではなく、ミネラルウォーターで喉を潤していませんか?

もちろん、むやみやたらと飲めばいいというわけではありませんが、小腹が減ったときに、まずは水を口にすることで暴飲暴食を防ぐことができるかもしれません。

第5位:姿勢がいい…30票

「常に背筋を伸ばして胸を張る、姿勢を良くする」(33歳/学生・フリーター)

「常に意識して綺麗な姿勢を維持する」(32歳/主婦)

「腰をまっすぐに座る。自然呼吸でお腹を凹ませる。一日に何度でも気づいたときに」(58歳/主婦)

簡単なようで、これすごく大事な習慣ですよね! 筆者知人にも、長時間のデスクワーク中、とにかく姿勢を正すことを心がけるだけで、お腹が引っ込んだという経験者がいます。

筆者も真似してみたものの、これが難しいのなんの……。よい姿勢をキープすることができず、すぐにだらしない格好になってしまいます。

第4位:暴飲暴食しない…31票

「お腹が空いていない時は食べない」(30歳/公務員)

「お腹が鳴ってからごはんを食べる」(33歳/主婦)

「大盛りにしない」(28歳/総務・人事・事務)

「腹八分目で抑える」(21歳/主婦)

「ご飯は半分残す」(42歳/主婦)

もちろん、痩せの大食いタイプの人もいますが、スリム体型の人は、基本的には食事の量をうまく調整している人が多いのではないでしょうか。

筆者の周囲を見渡しても、痩せている人は、付き合いで食べ過ぎた翌日などは、ごく自然に食事を抑えているのがよく見受けられます。

第3位:間食しない…38票

「暇なときにお菓子を食べない」(45歳/主婦)

「間食しない。するとしてもナッツやドライフルーツ」(36歳/その他)

「スナック菓子を買わない、家で食べない」(28歳/主婦)

「カフェに入っているのに、パンケーキなどを頼まず、アイスオーレとかでずっとしゃべっていられるのが、すごい」(45歳/その他)

スイーツ党にとっては、悲報!? やはり、痩せている人はあまり間食をとらないようです。何となく仕事の合間に、チョコやクッキーにすぐ手を伸ばしてしまう筆者も反省しきり……。

とはいえ、大好きな甘いものを絶対に口にしない、なんて極端なことをすると、ストレスでかえってダイエットが失敗しかねませんよね。食べる頻度を減らしたり、コメントにあるような低カロリーなものに置き換えたりしてみては?

第2位:野菜を積極的にとる…56票

「ご飯を減らして野菜を中心にしている」(41歳/主婦)

「夜ご飯は生野菜をたくさん食べる」(40歳/主婦)

「肉系より野菜を多く摂取する」(42歳/企画・マーケティング)

「御飯を食べるときは野菜炒めやサラダから食べる」(44歳/主婦)

「食事は脂の吸収を抑えるためにサラダや汁物から食べる」(28歳/営業・販売)

ご飯や麺類、揚げ物、スイーツなどを控えめにするかわりに、スリムさんたちが食べているのは野菜! また、食べ順でベジファーストを心がけている人も多いようです。こうしたちょっとした習慣もぜひ見習いたいものですよね。

第1位:日常的に運動する…186票

「週に1回はジムに通っている」(20歳/コンピュータ関連以外の技術職)

「30分以上のウォーキング。電車など交通機関を使うとき、座らずに立っておく」(25歳/主婦)

「車を使わず、できるだけ歩いたり、エレベーターではなく、階段を使う習慣」(49歳/その他)

「歯磨きしながらスクワット」(45歳/その他)

「電子レンジで温めているときや、テレビを見ているときなどの隙間時間にストレッチを行っている」(42歳/金融関係)

「家事をする時、スクワットをしながらする、ウォーキングをする」(59歳/その他)

「必ず信号待ちの時に運動する」(51歳/その他)

「座ってスマホやテレビを見ている時、折りたたみの運動器具で自転車漕ぎをしている。料理の途中、暇な時間があればスクワットやストレッチをしている」(47歳/主婦)

「たってる時につま先立ちして戻してを繰り返してる」(33歳/営業・販売)

“痩せている人がやっている習慣で自分も真似したいもの”の、ぶっちぎりの1位は運動習慣! やはりスリムな人はアクティブに動いているのですね。

ただ、ジム通いなど本格的な運動を挙げる人はそれほど多くなく、どちらかというと日常生活のなかのスキマ時間にできる“ながら運動”を答えた人が大半でした。

運動が苦手な人でも、「これなら私にもできそう」というものがあれば、実践してみては?

 

スリム体型は1日にしてならず! この秋こそダイエットを成功させたい人は、痩せている人が日常的にコツコツ積み重ねている習慣をぜひ真似してみましょう。

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【消費税増税に伴う価格表記について】
2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。

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