去年の失敗を踏まえて…2023年は絶対にしない！と決めた「ダイエットにまつわること」

「むやみに炭水化物を減らさない。去年はごはんを3分の1の量に減らしたら、元気も出ないし、頭もよく回らなくて散々なことに。2023年は、炭水化物は早めの時間に取るようにするなどして、しっかり食べながらダイエットしていきたいです」（53歳／その他）

「断食ダイエットは、食べない反動で断食後に食べ過ぎて失敗してしまったので、今年はバランスのよい食事を3食しっかり食べながらダイエットしていきたいと思います」（57歳／主婦）

「ダイエット食品を使った置き換えダイエットをしていましたが、1食ガマンした分、次の食事量が増えてしまって効果がなかったので、今年は野菜や汁物をたくさん取るようにしながらバランスよく食べて、健康的に痩せたいと思っています」（57歳／主婦）

「食べないダイエット法や偏った食事によるダイエット法で、体に不調をきたしたので、今年は健康的に食べながら痩せられるよう、体質改善をしていきたいです」（39歳／主婦）

断食や糖質制限など、今年は食事を極端に制限するダイエットはしないと決めた人も多い様子。良かれと思って食事制限をしたにもかかわらず、体調を崩したり、反動で食べ過ぎたなどマイナス面が気になった人も多かったようです。この失敗を踏まえて、バランスよく3食しっかり食べたうえで、健康的なダイエットをしていきたいと考えている人が目立ちました。

「去年は夕食後にいろいろ間食をして太ってしまったので、今年は絶対にやめようと思います」（42歳／その他）

「2022年は、夜食を食べることが多く体重も増えたので、2023年は絶対に夜食を食べないようにしようと思っています」（52歳／その他）

「食べてすぐ寝るというのを繰り返していたら、案の定太ってしまったので、2023年は食べてすぐに寝るという生活を絶対に改めたいです」（41歳／その他）

「ジムから帰ったあと、特に寝る前にお腹が空いて何かちょっと食べてしまうことが多かったので、今年はそれをやめようと思っています」（47歳／総務・人事）

「寝る前に炭水化物をガッツリ食べるのはやめようと思います」（51歳／総務・人事）

「夜更かしすると夜中にお腹が空いてドカ食いしてしまうことがあるので、今年は夜更かしせずに早めに寝るようにしたいです」（42歳／その他）

夜にたくさん食べると、そのあとは基本そのまま寝るだけなので、カロリーが消費されずに体重が増えてしまいがち。去年の反省を踏まえ、今年は夕食後の間食や夜食を控えるようにしたいと考えている人もたくさんいました。夜遅くまで起きていると、どうしてもお腹が空いてくるので、夜更かしせずに早めに寝るのがいちばん効果的かもしれませんね。

「口寂しいときに甘いものをちょこちょこ食べていたら、徐々に体重と体脂肪が増えてしまったので、今年は甘いものは控えるようにします」（47歳／パート・アルバイト）

「2022年は、仕事帰りに疲れたからと言って甘いものを食べることが多かったので、2023年は甘いものではなく、ナッツ類や無糖ヨーグルトなどで小腹を満たすようにしたいです」（53歳／主婦）

「普段カロリーに気をつけていても、頑張った日はご褒美としてそんなに食べたくなくても甘いものを買いがちだったので、今年は本当に食べたいとき以外は甘いものを買わないようにするとともに、家にお菓子をストックしないというのが目標です」（29歳／主婦）

「去年はおやつを食べ過ぎてしまいました。今年は、口寂しくなったら飴を1つなめるだけでガマンしながら、ダイエットを続けていきたいと思います」（33歳／総務・人事）

「とにかく大好きなチョコを食べ過ぎないようにする」（27歳／その他）

甘いものは、ダイエットの敵。去年甘いものを食べ過ぎたと反省している人たちの中には、今年はなるべく甘いものを食べないようにすると心に誓っている人も多いようです。小腹が空いたときは甘いものの代わりにナッツ類を食べる、また家にお菓子をストックしないようにするなどすれば、必要以上に甘いものを食べ過ぎることもなさそうですね。

「コロナの影響により、ずっと家に引きこもっているので運動は皆無。今年こそは、そろそろ外にも出かけるようにして、運動もやっていきたいと思います」（53歳／主婦）

「2022年は巣ごもりに慣れて外出が億劫になったため、運動不足で足腰が弱り、体重も増えてしまいました。2023年は努めて外出するようにしたいと思います」（59歳／主婦）

「ステイホームで休日は家を出ないようにしていたら、徐々に体重も増加。今年は家にこもりすぎることなく、どんどん外に出かけるつもりです」（48歳／事務職）

「コロナが心配で家にずっと引きこもっていても、ストレスがたまるだけ。今年は健康とストレス解消のために、週1回はウォーキングとジョギングをやるようにしたいです」（51歳／主婦）

「昨年は趣味の水泳を自粛したら太ってしまったので、今年は水泳を再開してしっかり運動したいと思います」（58歳／主婦）

新型コロナウイルスの影響により、やはり昨年までは家にこもりがちだったという人も多いようですが、ずっと家にいると、どうしても運動量が減ってしまって体重も増加しがち。今年こそは、積極的に外出したり、外で運動をするなどして体を動かし、健康的な生活をしていきたいと考えている人もかなり多いようです。

「お酒の飲みすぎに気をつける。飲むとつい酒のつまみが欲しくなり、いろいろと食べ過ぎてしまうので、今年はお酒を控えるようにしたいと思います」（52歳／総務・人事）

「昨年は外食自粛解禁で、しょっちゅうランチに出かけていたら太りました。今年は、連日ランチに行くのはやめようと思います」（39歳／主婦）

「ドカ食いすることなく、食事は常に腹八分でやめるようにしたいです」（51歳／主婦）

「いろいろなダイエットに手を出してもどれも長続きしないので、今年はどれか1つのダイエット法にしぼって、それをコツコツと続けていきたいと思います」（56歳／主婦）

「いろいろなダイエット器具を買っても、すぐに使わなくなることがほとんどでお金のムダなので、今年は何も買わないようにしたいと思います」（41歳／営業・販売）

「昨年は春から夏にかけて、食べ過ぎで体重が5キロも増えてしまいました。体重を戻すのに約3カ月もかかってしまったので、今年は食べ過ぎたら翌日にはすぐにリセットするようにしていきたいです」（41歳／営業・販売）

ダイエットに関して、今年は絶対にやらないと決めたことはほかにもいろいろ。自粛ムードも徐々に落ちついてきたので、どんどん外に出かけて外食を楽しみたくなる気持ちもわかりますが、去年は外食の機会が急激に増えたことによって太ってしまったという人も多かったので、外食の回数や食べる内容・量などにも気をつける必要がありそうです。

いかがでしたか？　新しい年を迎え、ダイエットに関しても皆さんさまざまな目標を掲げていることと思います。去年の反省をしっかりと踏まえたうえで、気持ちを新たに、今年もより効果的なダイエットに励んでいきましょう。