【画像1-3】
たっぷり摂りたい2本柱 その1「発酵性食物繊維」
ごぼう
豆類
大麦やオーツ麦、玄米など。とくに「もち麦」は食べやすく注目されている。
【画像4-8】
たっぷり摂りたい2本柱 その2 「発酵食品」
納豆
ぬか漬け
キムチ
発酵調味料
ヨーグルトは乳酸菌だけでなく、ビフィズス菌が入ったものなど、定期的に銘柄を変えて食べるのがおすすめ。
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こんな食材も…「油」
亜麻仁油、えごま油
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「ビタミンB1」を含む食べ物
豚肉
米ぬか
ナッツ類
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腸内細菌のリレー。
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最強の腸活料理といえるのが具だくさんみそ汁！
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『ほんとうに役立つ腸活大全』
（女性セブン編集部・小学館刊・1300円税込）
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