靴底でわかる足のクセ！それ「外反母趾」のサインかも…5分でプチ診断【靴のマイスターに聞く！#1】

中井さんが代表を務める「マイスター靴工房 KAJIYA」では、さまざまな理由で足や歩き方に悩みを抱えた人に向けた「整形外科靴」を、1つ1つ、手作業でつくっています。

「靴は、おしゃれなファッションアイテムというだけでなく、体全体を支える重要な役割を持っています。そのため、腰や膝の痛みの原因が、実は靴にあった……ということもよくあります。

若い時からできるだけ自分にあった靴を履くことで、体への負担が減り、60代以降の健康な体をつくっていくんです」（以下「」内、中井さん）

「正しい靴の選び方」は次回の記事でご紹介しますが、自分にあった靴を選ぶためにも、まずは自分の足を知ることが大切！

中井さんによると、普段から履いている靴をじっくり観察することで、自分の足の状態を大まかに知ることができるんだそう。

「まず、チェックする靴を選びます。できるだけ、

・普段よく履いている＆長い期間履いている靴（例：通勤に使っているパンプス、ウォーキングで使っているスニーカーなど）

・靴底の地面に接する面積が広い靴

を選ぶと、傾向が観察しやすくなります」

「まず、靴を平らな場所に置き、真後ろから見てみましょう。斜めになっているようなら、おそらく靴底が削れています。

写真の例だと、どちらも左足の靴がちょっと内側に傾いていますね。内側に傾くということは、内側の靴底が削れているということ。この方の場合、特に左足に“外反傾向”（※）がある可能性が高いです」

※外反傾向：足の裏が真下ではなく、体の軸に対して外側（左足なら左側）に向いている状態のこと。“外反母趾”は“外反傾向”とは別の症状で、足の親指が小指の方向に「くの字」に曲がった状態を指す。

「おおまかな傾きが確認できたら、次に靴底の“削れ”をチェックしていきます。靴底に溝が入った靴であれば、“溝の深さがどれくらい残っているか”を見ることで、どの部分が削れているかを確認することができます。

一般的に、足を一步踏み出したときにはかかとに重心がかかり、足が地面から離れる際はつま先に重心がかかります。そのため、かかとやつま先は、歩くなかで自然と靴底が削れていきます。

自然な歩き方をしている時は、つま先はまっすぐ進行方向を向くのではなく、少しだけ左右に開いた形になるので

・かかと部分の少し外側

・つま先部分の少し内側

が削れるのは本来の削れ方であり、心配する必要はありません。（ただし、靴底の溝が見えなくなるほどすり減ってしまっている場合には、新しい靴に替えるか修理に出すようにしましょう。）

それ以外の箇所、特に左右部分が削れている場合は、

・内側の削れ⇒“外反傾向”

・外側の削れ⇒“内反傾向”

がある可能性が高いです。

ただし、外側の靴底が削れていても、いわゆる“がに股”のような歩き方になっている場合は、“内反”ではなく“外反”かもしれません。ひとくくりには言えないことも多いので、心配な点がある場合には、専門の病院などの受診をおすすめします」

「例えば上の画像の2例は、それぞれ別の方の靴ですが、どちらも内側が削れており、“外反傾向”が見られます。

また、靴底のなかでも、特に“中指のつけ根”あたりの溝が薄くなっています。一概には言えませんが、これは“外反母趾”（外反扁平足）の可能性が考えられます」

歩き方の癖は、自分で意識して変えようと思ってもなかなか難しいもの。だからこそ、足をしっかり支えてくれる、自分にあった靴を選ぶことはとても大切です。

加えて、アキレス腱を伸ばすストレッチなどで足をなるべく柔らかく保つことも、足のトラブルの改善に繋がります」

チェックする靴は「靴底の地面に接する面積が広いもの」がおすすめ、とのことでしたが、ヒールタイプの靴の場合、見るべきところはありますか？

「ハイヒールやピンヒールの場合、特に体重がかかるのはやはりヒールの先端部分になります。

長く履いていると段々と、ゴムなどが削れてきますよね。特に、置いた時に明らかに靴が斜めになっているような場合は、くじきやすくなってしまいますので、早めに修理に出して直すようにしてください」

「放置すると、悪化や怪我を招きかねないのが足のトラブル。健康診断や歯科検診と同じように、足や靴についてもぜひ1年に1～2回、欠かさず確認する習慣をつけるようにしてください」

では、もともと靴や足についての悩みがあったり、ご紹介した“プチ診断”を実践するなかでなんらかの不安を感じたりした時は、どうしたらいいのでしょうか？