暖房器具を起きる前にオン！部屋が暖まるまでの“ゆとりタイム”が寝覚めをよくする？
「その日の気温に合わせて、起きる30分から1時間前にはつくように、寝る前にエアコンのタイマーをセッティングしておく」（32歳／フリーター）
「目が覚めたら起き上がる前にエアコンを入れ、部屋が暖まってきたら起きて白湯を飲む」（56歳／主婦）
「石油ファンヒーターは暖かくなるのが早いので、起きる5分前に予約して寝る」（44歳／主婦）
「主人がいつも早く家を出るので、そのタイミングでエアコンをつけて暖めてもらっている」（28歳／主婦）
起きた時、すでに室内が暖かいよう、エアコンやストーブ、ホットカーペットなどの暖房器具を、あらかじめつけておく人が、433人中126人と多数派。なかには24時間つけっぱなしにしている人も。
ハロゲンヒーターや石油ファンヒーターなど、暖房器具のパワーが強い場合は、起床の5～10分前につけているようですが、30分～1時間前につける人が多いようです。タイマーにせず、手動でスイッチを入れるために一度起きてから、また布団に入って、部屋が暖まるまでの“ゆとりタイム”を楽しむ人も。
あったかグッズで防寒対策。着替えが快適だと寒さも苦じゃない!?
「起きたらすぐにカイロを貼る」（14歳・学生）
「枕元にマスクを置いておき、目覚めて布団から出る前に装着。口元が暖かくなると寒さが緩和されます」（56歳／主婦）
「もこもこ靴下と半纏などの羽織ものをベッドの上に用意しておき、ベッドから降りる前に身につける」（33歳／主婦）
「翌朝着る服を布団の中に入れて暖めておき、起きたらすぐに着替えるとポカポカ」（28歳／主婦）
「靴下を履いて、上着を着たまま寝る」（61歳／主婦）
「もこもこの分厚い靴下を履き、ぬいぐるみを抱っこして移動する」（23歳／その他）
「サイズが大きめの裏起毛パンツと、ふかふかした手触りのコートを布団にかけて寝て、朝すぐに着られるようにしている」（63歳／主婦）
寒い朝、一番つらいのは着替え。一瞬でも下着姿になるので、寒さがより身に沁みますよね。起きる前に、部屋をあらかじめ暖めておくケースが最も多かったのですが、自分自身を暖めたり、服を暖めることで、着替えをスムーズにするという人も。
なかでも、靴下やルームシューズをすぐ履けるような場所に置いておく、着替えの服をあらかじめ布団の中やストーブの前、電気毛布などで暖めておくという声が多く上がりました。
目覚まし時計は起床の定番アイテム。大音量タイプより、癒し系が人気！
「目覚まし時計2個作戦！ 特に、好きな音楽をかけると、気持ちよく起きられる」（54歳／営業・販売）
「男前の着ボイスで起きる」（34歳／その他）
「スヌーズ機能を使って、2分ごとに音が鳴るようにしている」（26歳／金融関係）
「15分間隔でアラームをかけ、頭の中でその日やることを何度も想像し、少しずつ目覚める」（25歳／その他）
「目覚ましを10個かける」（37歳／その他）
「目覚ましを手の届かないところに設置して、止めるために起きなければならない状況にしておく」（63歳／その他）
「あえてギリギリの時間にセットし、起きざるを得ない状況にする」（30歳／コンピュータ関連）
目覚まし時計はやはり、朝起きるための必須アイテムのようで、大音量にするよりも、好きな音楽や好きな人の声など、心地よく起きられる音に設定している人が多いようです。
また、アラーム音を止めても、あらかじめ設定しておいた間隔で再びアラームを鳴らせる「スヌーズ機能」（いわゆる、二度寝防止機能）を活用しているケースも。スマホなどのアラームにはたいていこの機能がついているので、試してみては？
好きなものが食べられる！起きるのが楽しみになる朝食を用意
「朝食は好きなものを食べていいことにしていて、大好きなスイーツを用意している。楽しみで早く起きられる」（30歳／その他）
「おいしい朝食を前日に用意しておき、それを楽しみに頑張って起きる」（60歳／主婦）
「好きな味のしょうがはちみつドリングを作っておいて、温めて飲むために起きる」（18歳／学生・フリーター）
「温かいコーヒーを楽しみに起きる」（38歳／公務員）
「枕元に缶コーヒーか甘い飲み物を用意しておき、寝起きに飲んで血糖値を上げる」（51歳／その他）
「朝食に大好きなグレープフルーツを絶対に切らさず用意しておくと、起きられる」（65歳／総務・人事・事務）
「“大好きな食パンを早く食べたい”という思いで起きている」（54歳／主婦）
「夕食を抜き、お腹を減らしておくと、スッキリ起きられる」（33歳／営業・販売）
1日の活力源である朝食に、好きなものが食べられる、という“楽しみ”を作っておくと、スッキリ起きられるようです。朝なら、甘いものを食べても、これから1日動くんだと思えば、罪悪感が少ないのかもしれませんね。朝食とまでいかずとも、起きぬけに白湯や水を飲むと目覚めがいいという人も。
体を動かすと自然と頭もスッキリし、体もポカポカに！寒さを気にせず起きられる
「目が覚めたら、布団の中でストレッチをする。そうすると目が覚め、体も温まる」（33歳／フリーター）
「目覚めたらまず、布団の中で伸びをする」（48歳／主婦）
「足首を回してから起きると、体を動かすスイッチが入る」（33歳／営業・販売）
「寝る前にストレッチをしてから寝ると、スッキリ起きられる気がする」（44歳／その他）
「ヨガのポーズを2つ3つしてから起きるとスッキリ」（40歳／主婦）
「起きたらすぐ50回ジャンプする」（45歳／その他）
「目が覚めたら、最初に指だけ動かす。そうすると、体も動くようになる」（27歳／学生・フリーター）
「布団の中で腹筋をしてから起きる」（44歳／総務・人事・事務）
布団の中で、起き上がる前に、ちょっとしたエクササイズをすると、体が温まり、頭もスッキリするようです。とはいえ、アンケートで上がった声は、どれも簡単な動きばかり。試してみる価値は高そうですよ！
やっぱり最後は精神論？“気合い”で起きるストイックな強者も約2割！
「頑張って起きて、冷たい水で顔を洗うと目が覚めて動きもよくなる」（37歳／営業・販売）
「頑張って起きる、それしかない」（35歳／デザイン関係）
「すぐカーテンを開けて、窓も開ける。寒さで強制的に目覚めるし、スッキリする」（57歳／主婦）
「気合いだ！ 気合いだ！ 気合いだ！……と言って起きる」（69歳／主婦）
「やるべきこと、やりたいことを考え、頑張って起きる理由にする」（37歳／その他）
「目覚めてから、エイ、エイ、オー！と言うと元気に起きられる」（49歳／その他）
寒かろうが、眠かろうが、とにかく気合いで起きるという女性も約2割。寒い朝の厳しさを、甘んじて受け入れるという潔さなのか、あきらめなのか、すがすがしさを感じます。とはいえ、掛け声をかけたり、あえて寒い思いをして強制的に起きるなど、スイッチを入れる行為をする人が多いようです。
ちょっとビックリな方法も!? まだまだある、寒い冬の朝を制する裏技
「起床時間を愛犬の朝ご飯タイムに設定。ワンコのためなら自然と頑張れる」（38歳／主婦）
「寝る前に飲み物を多く飲んでおき、朝、トイレに行きたくて起きるようにする」（28歳／営業・販売）
「あえて薄い布団で寝ることで、寒さで目が覚めるようにする」（37歳／営業・販売）
「爽快感のある目薬を差す」（29歳／総務・人事・事務）
「毎朝ボーナスがもらえるゲームアプリをスマホに入れておき、起きる楽しみを作る」（15歳／学生）
起きざるを得ない状況に自分を追い詰めるパターンと、朝起きるのが楽しくなるような工夫をするパターンに大きく分けられるようですね。なかには、「気温が上がる昼まで寝ている」（50歳／その他）という人も。
いかがでしたか？ 単純に、“寒いから暖める”だけでなく、気持ちのコントロールも、寒い朝を克服するためには重要なポイントになってくるようです。みなさんもぜひ、自分に合った方法を、試してみてください。
文／嶋田久美子
