子育て世代の「暮らしのくふう」を支えるWEBメディア

あなたが不眠症かどうかがわかる、8つのクイズ

pin はてなブックマーク facebook Twitter LINE

現代人に増えているのが不眠症だ。眠りたいのになかなか寝つけない。運よく寝つけても途中で目が覚めてしまい眠れなくなる。あなたが不眠傾向にあるかどうか、たった8つのクイズでわかる。それがアテネ不眠尺度だ。ここ1週間の睡眠の状態を思い出してチェックしてみよう。

1.布団に入り消灯してから眠るまでに時間がかかったか?

□0点 問題なくすぐ寝つけた
□1点 少し時間がかかった
□2点 かなり時間がかかった
□3点 非常に時間がかかった

2.夜に寝ている途中で目が覚めたか?

□0点 まったく目が覚めないか、問題になるほどではなかった
□1点 少し困っている
□2点 かなり困っている
□3点 深刻な状態、あるいはまったく眠れなかった

3.起床予定時刻より早く目が覚めてしまったか?

□0点 そのようなことはなかった
□1点 少し早く目が覚めてしまった
□2点 かなり早く目が覚めてしまった
□3点 非常に早く目が覚めた、あるいはまったく眠れなかった

4.総睡眠時間は十分だったか?

□0点 十分だった
□1点 少し足りなかった
□2点 かなり足りなかった
□3点 まったく足りなかった、あるいはまったく眠れなかった

5.全体的な睡眠の質について満足しているか?

□0点 満足している
□1点 少し不満がある
□2点 かなり不満がある
□3点 非常に不満がある、あるいはまったく眠れなかった

6.日中の満足度はどうだったか?

□0点 いつも通りだった
□1点 少し満足度が低かった
□2点 かなり満足度が低かった
□3点 非常に満足度が低かった

7.日中の活動はどうだったか?

□0点 いつも通りだった
□1点 少し活動が低かった
□2点 かなり活動が低かった
□3点 非常に活動が低かった

8.日中に眠気はあったか?

□0点 まったく眠気はなかった
□1点 少し 眠気があった
□2点 かなり眠気があった
□3点 激しい眠気があった

以上の点数を足して6点以上の人は不眠症の可能性が高い

それぞれの点数をすべて足してみよう。あなたは何点になっただろうか。

これらの設問は、早稲田大学人間科学学術院で睡眠の研究をしている岡島義(おかじま・いさ)先生の著作『4週間でぐっすり眠れる本─つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー』(さくら舎刊)の冒頭に掲載されている。このアテネ不眠尺度は、世界保健機関(WHO)の指導のもとに作られたもので、世界共通のものだという。

世界中のどの国でも、5点以下の人は不眠症の可能性が低く、6点以上だった人は不眠症の可能性が高く、点数が満点の24点に近づけば近づくほど、不眠の重症度が上がっていくとされている。

岡島先生は、不眠を訴える人に睡眠ダイアリーをつけることを勧める。これを4週間つけることで、確実に睡眠が改善されてくるのだ。これについて詳しくは次回「もう薬に頼らない。睡眠ダイアリーをつけて【不眠】を根本解決」(2月26日公開予定)で。

著書『認知行動療法で改善する不眠症』『4週間でぐっすり眠れる本』本を持つ岡島先生
取材・文・写真/まなナビ編集室(土肥元子)

(初出 まななび 2018/02/24)

pin はてなブックマーク facebook Twitter LINE

【消費税増税に伴う価格表記について】
2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。

kufura編集者募集
kufura members募集中
連載・特集
人気の記事

【消費税増税に伴う価格表記について】
2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。