パンチの威力は下半身から！
nullプロボクサーの引き締まった体を見れば分かるとおり、ボクシングの動きはダイエットにも効果のある有酸素運動。“パンチ”は腕と拳を使いますが、そのパワーの源になるのはじつは腹筋をはじめとする下半身。しっかり腰を回転させ、フッとお腹を凹ませて息を吐きながらパンチを出します。
前にステップ・インするときに相手を牽制する「ジャブ」、グッと腰を回転させて「ストレート」と「フック」、脇腹を絞り上げるように突き上げる「アッパー」です。
基本のステップのやり方
利き足を後ろに引き、お腹に力を込めて膝をゆるめます。次に脇を締めて拳を作り、あごとこめかみをガードするように構え、前後に動くようにステップします。その際、上下にはねるのではなく、前後の動きを意識しましょう。
【基本のパンチの出し方4種類】
ジャブ
相手を牽制するパンチ。前に出ている足と同じ側の腕を、まっすぐ前に突き出す。
ストレート
相手を倒す攻めのパンチ。腰から上体を回して、利き腕をまっすぐ前に出す。
フック
相手の体側を狙うパンチ。肘を90度に曲げ、腰を回しながら肩の高さでパンチを出す。
アッパー
相手のあごやみぞおちを狙うパンチ。脇腹の筋肉を使って、拳をグッと突き上げる。
【ステップとパンチの実践】
前後にステップしながら、前に出たときにジャブ、腰を回して後ろの拳を突き出してストレート。ジャブ、ストレートの動きを基本として、これにフックとストレートとアッパーを組み合わせる。
「鏡を正面に置き、鏡の中の自分に向かって打ち込むようにすると、フォームを確認できてよいですね。拳は、前に出したときにナックル（指の付け根のゴツゴツした関節）がまっすぐ正面を向くように出すこと。また、パンチしたらすぐに腕を引いて拳をガード位置に戻してください。汗を大量にかきますので、必ずペットボトルなどをそばに置いて、水分補給をこまめに行ってください」（高橋さん）
次はいよいよボクシング・エクササイズの集大成、2分☓3ラウンドのシャドーボクシングに挑戦です！
構成／神史子
